色の識別力を鍛える方法 — 練習で変わること、変わらないこと

色の識別は練習でどこまで上達するのか。知覚学習と色のカテゴリーに関する研究、練習モードの活用法、記録を正しく比べるコツをまとめました。

色の識別力には、生まれつきの部分と鍛えられる部分が混ざっています。錐体の種類や感度のように変わらない条件もありますが、何を見て、どう比べるかは練習で上達します。

練習で変わること

心理学では、繰り返しの訓練で感覚の識別が向上する現象を知覚学習と呼びます。色も例外ではありません。ÖzgenとDavies（2002）は、成人に新しい色カテゴリーの境界を教えると、その境界付近で色の識別が向上することを示しました。

言語の影響も報告されています。ロシア語では明るい青と濃い青を別々の基本色名で呼びますが、Winawerら（2007）は、ロシア語話者がこの境界をまたぐ青のペアをより速く見分けるという結果を示しました。名前をつけて区別する習慣が、識別の速さに影響しうるということです。

現場での経験も同じように働きます。印刷オペレーターや調色技術者は、色がどの方向にずれたか（より赤く、よりくすんで）をすばやく言い当てられますが、これは目が良くなったというより、比べ方の戦略が洗練された結果に近いものです。

錐体が欠けていたり感度曲線がずれていたりする先天的な色覚異常は、練習では治りません。特殊なメガネは一部の色のコントラストを強めることはできても、色覚そのものを正常に変えるわけではありません。加齢による水晶体の変化も、練習で変えられるものではありません。

苦手な色相グループだけを練習：結果画面に出た苦手な色相グループを、練習モードの色相グループ選択で選んで繰り返します。
限界付近で練習：練習モードは正解すると1レベル上がり、間違えると1レベル下がります。自然と自分の限界付近の難易度が出続けるので、最も効率のよい練習ゾーンになります。
全体を見渡す戦略：まず全体をひと目で見て浮いているマスを探し、迷ったら行ごとに隣のマスと比べます。1つのマスを長く見つめると目がその色に順応し、かえって差がぼやけてしまいます。
言葉にしてみる：違うマスが基準より明るいのか、くすんでいるのか、どの色のほうに寄っているのかを心の中で言葉にしてみましょう。差に名前をつける練習になります。
短く、こまめに：目が疲れると識別力は落ちます。1回10分以内にとどめ、遠くを見て目を休めましょう。

練習しても赤–緑または青–黄の識別がいつも大きく難しい場合は、眼科で標準的な色覚検査を受けてみてください。このテストは医学的な診断ではありません。

Özgen, E., Davies, I. R. L. (2002). Acquisition of categorical color perception. Journal of Experimental Psychology: General 131(4), 477–493
Winawer, J. et al. (2007). Russian blues reveal effects of language on color discrimination. PNAS 104(19), 7780–7785